בישראל של היום קבלת תואר אקדמאי היא כמעט חובה על מנת להתברג במשרות נחשקות בשוק העבודה. מעל 50 אחוז מהאוכלוסייה מחזיקים בתואר אקדמי כלשהו, בין אם תעודת מקצוע או תואר ראשון.
ריכוז משופר הוא המפתח להצלחה בלימודים
בשונה מאשר בלימודים התיכוניים, בלימודים האקדמאים כמעט ולא ניתן להשיג אישורים והקלות בבחינות, ועל התלמידים להשקיע שעות ארוכות בלמידה אינטנסיבית ושינון כמויות גדולות של חומר. המפתח להצלחה בתהליך הלימודים, הוא ניצול נכון של זמן הלמידה, והדרך לעשות זאת היא בעזרת ריכוז מוחלט.
מהן הדרכים הטובות ביותר לשפר את יכולת הריכוז ?
ריכוז דורש מאמץ גדול יותר היום מאשר בעבר. כמות הסחות הדעת אליהן אנחנו חשופים היא אדירה, וחלק גדול מהלמידה מתבצע במחשב, בו ניתן בקלות לגלוש לצפייה בסרטונים או ברשתות חברתיות. הדרכים הטובות ביותר לשיפור יכולת הריכוז, כוללות בין השאר:
- תזונה: סטודנטים רבים נוטים במהלך תקופות למידה אינטנסיביות לאכול כמויות גדולות של מזון מעובד ומשמין. הסיבות לכך הן שהפסקה לטובת אכילה נחשבת כהפסקה לגיטימית, והישיבה בבית מול פיתויי המקרר מקשים על התלמידים להתנגד לכך. למרות זאת, אם תרצו לשפר את הריכוז בתקופת המבחנים, תזונה נכונה היא חד משמעית המפתח. חשוב מאוד לאכול ארוחות רבות ולא כבדות, לשמור על אורך חיים מסודר, ולשתות מיצים טבעיים בלבד, בלי משקאות אנרגיה.
- פעילות גופנית: העובדה שאנחנו לכודים כל יום בבית או בספרייה, משבשת את השעון הביולוגי של הגוף שלנו. השיבוש של שגרת היום הרגילה, גוררת קושי להתרכז, ישנוניות וחוסר שקט לסירוגין. כדי לאזן את הגוף שלנו, חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית בשגרת יום הלימודים שלכם. תוכלו להימנע מנסיעות אוטובוס לספריה ולהגיע אליה בנסיעת אופניים או ריצה, לרכוש משקולות ולבצע אימון מהיר בבית ועוד.
- מדיטציה: אחד מהדברים שמקשים עלינו להתרכז הוא החשש שלנו מפני העתיד והתוצאות הצפויות בבחינה. הקצאת זמן למדיטציה תוכל לעזור לכם להתמודד עם החששות, ותסייע לכם להתרכז בשאר זמן הלמידה שלכם
- למידה עם שותפים: למידה עם שותפים תאפשר לכם לעזור אחד לשני לשמור על ריכוז. חשוב לבחור שותפים מתאימים לאופי הלמידה שלכם, ולאווירת הלימוד בה אתם מעוניינים.
שמרו על רוגע
אחד מהדברים הקשים במהלך תקופות למידה אינטנסיביות הוא שמירה על רוגע. למרות זאת, רוגע הוא אחד מהמפתחות החשובים ביותר לריכוז והצלחה בתקופת בחינות. העובדה שאתם מתרכזים כל כולכם במבחן הקרוב, גורמת לאיבוד פרופורציות ולתחושה שהצלחה או כישלון במבחן הם הצלחה או כישלון בחיים בכלל. נסו להתמודד עם החששות האלה על ידי סידור נכון של זמן הלמידה, ונסו לשלב בשגרת היום שלכם דברים שעושים לכם טוב. הדברים האלה יכולים להיות כל דבר, מפעילות גופנית משחררת, למפגש עם חברים, מדיטציה, או שתיית מיצים טבעיים ומרעננים בכל כמה שעות.
